Ризашылық мәдениетімен психикалық денсаулықты жақсартыңыз

Жұмыс психикалық денсаулыққа айтарлықтай үлес қосады. Тапсырмалар мен жауапкершіліктерден басшылармен және әріптестермен қарым-қатынасқа дейін барлығына негізделген жұмыс адамдардың физикалық, когнитивтік және эмоционалдық сезімдерін өзгертеді.

Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарта аласыз және сіздің компанияңыз мақсат сезімін қамтамасыз ету, мүмкіндігінше жақсы жұмыс істеу және өсу мүмкіндіктерін іздеу арқылы рөл атқара алады. Бірақ психикалық денсаулықты сақтаудың және қолдаудың тағы бір жолы - бұл күтпеген нәрсе: ризашылық.

Сіз өзіңіз үшін ризашылықты дамыта аласыз, ал ұйымдар ризашылық мәдениетін дамыта алады — бұл адамдар үшін де, бизнес үшін де оң әсер етеді.

Ризашылықты бірнеше түрлі жолмен анықтауға болады. Сіз мұны жалпы ризашылық көзқарасы немесе өмірдегі позитивті нәрселерге назар аудару ретінде қарастыра аласыз. Ризашылық - бұл сондай-ақ, мысалы, жағдайға немесе біреуге жасаған нәрсе үшін ризашылық сезімін білдіретін эмоция. Ал ризашылық - бұл сіздің көзқарасыңызды немесе сезіміңізді іс-әрекеттеріңіз бен айтқаныңыз немесе жасаған нәрселеріңіз арқылы көрсеткенде.

Бизнеске қолайлы

Бір таңқаларлығы, алғыс бизнесте ең маңызды көрсеткіштерді өзгертеді. Мысалы, алғыс білдіруге әдейі болған компаниялар қызметкерлердің жалақысын 134% көтеруге кеткеннен гөрі, өз компанияларында қалуға 10% көбірек дайын екенін анықтады. Бұған қоса, осы бағыттағы компаниялар қызметкерлердің таза промоутер ұпайларының 186%-ға өскенін байқады (қызметкерлердің қанағаттану және адалдық өлшемі). Бұлардың барлығы 100,000 XNUMX-ға жуық қызметкердің қатысуымен жүргізілген зерттеуге негізделген Мотивация.

Психикалық денсаулық үшін тамаша

Бірақ бизнестің артықшылықтарынан басқа, психикалық денсаулыққа күшті әсерлері бар - ғылым дәлелдеген көптеген жолдармен және көптеген себептермен.

№1 - Алғыс сізді басқалармен байланыстырады

Зерттеу жарияланған Қарым-қатынасқа шолу ризашылық психикалық және эмоционалдық күйге, сондай-ақ физикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Және ол басқаларға көмектесу сияқты әлеуметтік мінез-құлықты болжауға бейім болды.

Motivosity зерттеуінде адамдар ризашылыққа негізделген ортада жұмыс істегенде, олар жұмыс орнындағы жағымды қарым-қатынастардың 102%-ға өскенін хабарлады - бұл бес жыл ішінде жүргізілген сауалнамаға сәйкес болды. Сонымен қатар, адамдар біреудің ризашылық білдіргенін естігенде, олар осы адаммен қарым-қатынас немесе достық іздей алады деген қорытындыға келу ықтималдығы жоғары болды. Жаңа Оңтүстік Киттер университеті.

Басқаларға деген құрмет пен тану сезімі эмоционалды жақындықты арттырады және жалғыздықты азайтады. Сондай-ақ адамдар өздері туралы жақсырақ сезінеді. Олар сондай-ақ осы өрнектерді алған кезде басқалар туралы жақсы сезінеді. Бұл адамдардың алғысқа бөлетін жағымды әлеуметтік мағыналарына байланысты.

Ризашылыққа тәрбиелеу: Басқалар туралы нені бағалайтыныңызға назар аударыңыз және бұл ашық түрде. Әріптестеріңізге мейірімді болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Тығырықтан шығу үшін ерекше креативті идеяны ұсынған әріптесті қаншалықты бағалайтынын атап өтіңіз немесе жиналысқа қатыса алмайтын әріптесіңіз үшін жазбалар алуды ұсыныңыз. Көшбасшыңыздың шешімділігін немесе әріптесіңіздің әрекетін қаншалықты құрметтейтініңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл өрнектерді әдеттегі әдетке айналдырыңыз және сіз басқаларға және мәдениетке мінез-құлықты күшейтесіз.

№ 2 – Алғыс қанағат сезімін арттырады

Адамдар ризашылық деңгейі жоғары ортада жұмыс істегенде, олар да өз жұмыстарына қанағаттану сезіміне ие болды. Атап айтқанда, зерттеу Портленд мемлекеттік университеті Адамдар жұмыста көбірек алғыс алған кезде, олар бас ауруы аз, сапалы ұйқы және дұрыс тамақтану әдеттері туралы хабарлады. Сондай-ақ олар өз жұмыстарына қанағаттанғандарын айтты.

Сіз жұмыс орнындағы ризашылықты эмоционалды экономика ретінде қарастыра аласыз. Адамдар өздерін мойындағанын және мойындалғанын сезінгенде, олар жұмысқа көбірек қанағаттануды сезінеді, бұл көбірек қатысуды және өзара әрекет ету ықтималдығын арттырады. Бұл бүкіл мәдениетке әсер етеді.

Ризашылыққа тәрбиелеу: Әрине, жұмыс стресссіз немесе қиындықсыз өте сирек болады. Алғыс айтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - қиындықтарды қарсы алу. Оқыту және кеңейту тәжірибелері бақытпен оң байланысты, ал мәселелер тұтынушылар, бизнес, нарық және өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз туралы білудің керемет мүмкіндіктері болып табылады. Қиындыққа тап болған кезде, оны бағалайтын нәрсені табыңыз, тіпті бұл не істемеу керек немесе болашақта басқаша істеу туралы сабақ болса да.

№3 – Шүкіршілік сабырсыздықты азайтады

Стресс көбінесе асығыс мәдениетпен және апта сайын тым аз уақытқа асығыс, асығыс және мүмкіндігінше көп нәрсені жинауға шамадан тыс көңіл бөлумен байланысты. Мұның бәрі психикалық денсаулыққа қатысты қиындықтарды күшейтуі мүмкін. Бірақ ризашылық шыдамсыздықты азайтып, тыныштық пен қатысу сезімін арттырады. жылы жарияланған зерттеу психологиялық ғылым адамдар ризашылық көзқарасын шоғырландырған кезде, олар шыдамдылық танытып, тыныштық сезімін сезіне алды.

Ризашылыққа тәрбиелеу: Қатысу ризашылық сезімін оята алады. Табиғаттың дыбыстарына немесе кеңсенің жағымды шуына бейімделіңіз немесе өз ойларыңызға немесе шығармашылығыңызға назар аударыңыз. Баяу, дем алыңыз және жағдайыңызды ескеріңіз және жұмыс істеп жатқан нәрсеге назар аударыңыз.

Бұған қоса, уақытыңызды қалай өткізетініңізді таңдай отырып, шыдамсыздықты азайтыңыз. Егер сіз тым арық болып кеткендіктен ренжісеңіз, «жоқ» деп айтуға мүмкіндік беріңіз және уақытыңызды қайда және кіммен өткізетініңізге мұқият болыңыз.

Жұмысыңыз арқылы үлес қосып жатқаныңыз туралы, жұмысыңыздың қаншалықты маңызды екенін және сіздің командаңыз үшін қаншалықты маңызды екеніңізді еске түсіріңіз. Және жұмыстан тыс уақытта да рахат алыңыз. Толық өмірді құрайтын барлық сәттерді - жұмысты және басқаларды - бағалауды шешіңіз.

№4 – Шүкіршілік бақытты арттырады

Зерттеулер Монтана университеті Адамдар ризашылық білдірген кезде, олар бақыттың жоғары деңгейлері туралы хабарлауға бейім болды. Бұл қарым-қатынастың адамдар арасындағы қарым-қатынасқа қалай әсер еткеніне, сондай-ақ адамдардың күндеріне қалай әсер еткеніне негізделген.

Ризашылыққа тәрбиелеу: Позитивті сыйлау үшін тәртіпті орнатыңыз. Мысалы, сіз оянғанда немесе ұйықтағанда, ризашылық білдіретін үш жолды айтыңыз. Немесе күнделік жүргізіңіз. бойынша зерттеу Кент мемлекеттік университеті Сіз оң элементтерді немесе тәжірибені жазған кезде табылған күн тәртібі бақыт пен әл-ауқатқа ықпал етеді.

Басқа экспериментте Орталық Флорида университеті зерттеуге қатысушылар екі апта бойы күніне бірнеше минут уақыттарын өздерінің күнінің маңызды бөліктері болып табылатын заттарды, адамдарды және оқиғаларды жазып алумен өткізді. Осы уақыт ішінде олардың әріптестері дөрекі, өсек айтатын және жек көретін әрекеттерді азырақ жасағанын хабарлады.

Журналдар мен рефлексия жұмысының себебі - олар сіздің оң тәжірибеңізді баяулатуға, кідіртуге және нығайтуға және ризашылық білдіруге бейім мәдениетке үлес қосуға себеп болады.

№5 – Алғыс көкжиектерді кеңейтеді

Депрессия жиі жабылу немесе жабылу сезімімен сипатталады. Адамдар өздерін тұзаққа түсіріп, өздерінің жағымсыз сезімдеріне тым баса назар аударып, кеңірек көзқарасты жоғалтуы мүмкін. Ризашылық адамдарға көбірек көңіл бөлуге, яғни басқаларға және жағдайларға көзқарастарын кеңейтуге бейім. Сонымен қатар, ойлар үмітті болған кезде, дофамин, серотонин және окситоцин сияқты жақсы сезімді мидың химиялық заттары көп мөлшерде шығарылады.

Ризашылыққа тәрбиелеу: Сізге риза болатын нәрсеге, тіпті ең кішкентай нәрселерге де назар аударыңыз. Жұмысқа бару кезінде сізді көлік қозғалысына жіберген әріптесіңіздің немесе жүргізушінің күлкісі әділ ойын. Немесе сіз орындауға тиіс жаңа тапсырманы және оның басқа бөлімдердегі әріптестермен танысу мүмкіндігін қалай беретінін қарастырыңыз. Сізден шығармашылық және төзімді болуды талап ететін тұтынушы мәселесі туралы ойланыңыз. Бұлардың кез келгені сіз өз көзқарасыңызды кеңейтетін нәрселерді қалай жеңетініңіз туралы оптимизмге назар аудару үшін сәт болуы мүмкін.

Адамдардың эмоциялары басқаларға таралады, сондықтан сіздің әсеріңіз сіз ойлағаннан да маңыздырақ. Сіз үміттенген немесе айналысқан кезде, сіз басқаларға да жағымды тәжірибе тудыратын мәдениетке үлес қосасыз.

Ризашылықтың күші

Алғыстың күші үлкен де, кіші де, өйткені ол әдейі шешім қабылдаудан көп нәрсені қажет етпейді және кішкентай нәрселер үшін ризашылық білдіре аласыз. Және үлкен, өйткені ол сіздің жұмысыңызда да, өміріңізде де психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді.

Әңгімелесуге қосылыңыз: Алғыс сіздің жұмыс тәжірибеңізге қалай әсер етті? Осы мақаланың түсініктемелер бөлімінде немесе осы LinkedIn жазбасы арқылы өз ойларыңызбен бөлісіңіз.