Атақты адамдар негізгі рөлдерге қалай қалыптасады және неге бұл ұзақ мерзімді стратегия емес

Интернетте A-тізіміндегі атақты адамдардың фильмдегі рөлге қалай тез қалыптасып кеткенін көрсететін суреттері бар. Джейсон Момоаның Зак Снайдердің денесін өзгерту суреттері Әділет лигасы ойға оралу. Көптеген дәйекті спортзалға баратын адамдар бірдей нәтижелерге қол жеткізу үшін күресіп жатқанда, олар қысқа уақыт ішінде бұған қалай қол жеткізе алады?

Ең танымал адамдар фитнес маманын жалдаңыз оларды мүмкіндігінше тезірек ең жақсы пішінге келтіру үшін жаттығулар мен диета жоспарын жасау. Кейбіреулер сондай-ақ олардың трансформациясын жеңілдету үшін дәстүрлі емес жаттығу әдістерін қолданады және жаттығу үстірттерінен асып түседі - Момоа DC фильміне арналған жаттығуларына аптасына екі күн жартасқа өрмелеуді қосты.

Жаттықтырушы Брайан Нуньес - бұрынғы футболшы және кәсіпқой спортшыларға, атақты адамдарға және бизнес көшбасшыларына арналған Nike жаттықтырушысы - мұны «ауыспалы жазылым» әдісі деп атайды. Көбінесе фитнеске жаңадан келгендер мінсіз денеге ие болу көп жұмыс емес деп ойлайды, әсіресе егер олар бір-екі айдан кейін басқаша сезінсе және киімдері жақсырақ жараса бастайды. Олар бар деп ойлайды құпияны алды олар алғашқы үстіртке жеткенше және шындыққа қайта оралғанша дененің өзгеруіне.

Тым қатты жүру сізге зиян келтіруі мүмкін

Интернетте атақты адамдардың жаттығуларын оңтайландырудың дәстүрлі емес жолдарын іздеп, содан кейін сағатына 1000 мильге жетуі туралы ақылсыз әңгімелер толып жатыр.

Акваменнің жартасқа өрмелеу тактикасынан басқа, актерлер түсірілімге дейін және түсіру кезінде өздерінің «жекпе-жек салмағын» сақтау үшін әлдеқайда алға жылжиды. Питер Квилл рөлін ойнау Галактика сақшылары, Крис Пратт 60 фунтқа төмендеді алты айда. Мұны істеу үшін ол сыраны толығымен тастап, денесін шамадан тыс итермеледі. Оның жаттығуларына бокс, кикбоксинг, жүгіру, жүзу және триатлон кіреді, аптасына алты күн және күніне 4-8 сағат, барлығы күніне 4000 калория жұмсайды.

Түсірілім кезінде 300, Джерард Батлер және 50-ге жуық басқа актер бұлшық еттеріне қан айдап, түсірілім бойы дірілдеп тұру үшін әр көріністі әр түсіру үшін бірнеше тонна отжимания, отыру және резеңке тартпалар жасады.

Қарқынды жаттығу режимдерінен жүйелі сусыздандыруға және олардың натрий деңгейін басқаруға дейін, Нуньес қанша A-листер осындай жылдам нәтиже алатынын түсінеді, бірақ өз жанкүйерлеріне сол нәтижелерді қайталауға тырыспауға кеңес береді.

Оның пайымдауынша, фитнеске жетудің ең үлкен қауіпі осы атақты есімдер сияқты бұл әдістер нақты қашу мен жобаларға арналған қысқа мерзімді тәсілдер болып табылады. Ұзақ уақыт бойы бұл сіздің жүрегіңіз бен денеңіз үшін ауыр мәселелерге әкеледі. «Ұзақ мерзімді стратегияға келетін болсақ, үнемі серуендеу сияқты қарапайым нәрселер болуы мүмкін ең төмен бағаланған жаттығулар барлық уақытта », - дейді Нуньес.

Ақыл денені тамақтандырса, дене ақылды тамақтандырады

GI Jane соңғы екі онжылдықтағы ең танымал фильмдердің бірі болуы мүмкін; 1997 жылы фильмнің тұсаукесері болған кезде жанкүйерлер сымбатты әрі әдемі Деми Мурдың үлкен және қырылған басын көргенде таң қалды. Деми Мур кейінірек фильмге түсудің қиын процесі туралы аздап бөлісті.

Деми Мурдың айтуынша, ол болған екі түрлі жаттықтырушыны қолданды, біреуі дене шынықтыру элементтеріне арналған, екіншісі оған Navy SEAL ой-өрісін үйрету үшін арнайы. Navy SEAL ой-өрісі оның GI Джейн рөліне сәйкес болды. Дегенмен, ол кейінірек бұл оның дененің өзгеруін аяқтауға мүмкіндік беруде бірдей тиімді болғанын мойындады.

«Бұл 90 немесе 45 күндік қарқынды фитнес жоспарлары фильм үшін өте қолайлы, бірақ ұзақ мерзімді стратегия үшін қорқынышты. Дене шынықтыру - бір нәрсе, бірақ дене шынықтыруда ең үлкен рөлді ақыл ойнайды, - деп түсіндіреді Нуньес, - ұзақ мерзімді фитнес пен денсаулықты сақтауға көмектесетін үш тірек; ақыл-ой, тамақтану және қозғалыс; Мен бизнес-коучингте де, фитнес-коучингте де ойлауға көп мән беремін, өйткені әрбір жетістіктің артында салауатты көзқарас жатыр. Мінсіз денені қуу - спринт емес, марафон. Диета мен жаттығудың пайдалы жолдары бар, сондықтан сіздің денеңіз тұрақты және жүрегіңізге пайдалы қарқынмен толтырылады ». Нуньес қорытындылайды.

Неліктен біз дененің түбегейлі өзгерістерінен аулақ болуымыз керек?

Нуньес сонымен қатар диетаны өзгертудің промоутері емес; ол калорияларды емес, сапаны санауды жақтайды және отын ретінде тағамға назар аударуға сенеді. Оның философиясы - дене бітіміне келу және дене бітімін сақтау; біз тамақтану мен өмір салты әдеттерінің берік негізін құруымыз керек. Осы шарттарды сақтау ол «фитнестің қараңғы өнері» деп атайтын нәрсемен айналысудан гөрі ұзақ мерзімді нәтиже береді.

«Біз макро өзгерістерді микро сәттердің шарықтауымен жасаймыз. Денені жаттықтырудың нақты психикалық пайдасы бар екені дәлелденді, бірақ сіздің денеңіз ақыл-ойыңызды тамақтандыруы үшін, ең алдымен сіздің ақыл денеңізді тамақтандыруы керек », - дейді Нуньес. «Дене ақыл-ойдың рұқсатынан тыс жаттыға алмайды, сондықтан зейінге назар аудару фитнес сапарыңызда өткен күмәндар мен үстірттерге жетудің алғашқы қадамы болып табылады. Жаттығудан басқа, зейін сыйы бизнестегі және өмірдің барлық аспектілерімен өткен үстірттерді және қиындықтарды жылжыту үшін керемет. Назар - біздің ең үлкен байлығымыз».

Бәлкім, біздің экранымыздағы ақылсыз және жарасымды актерлерден алатын жалғыз фитнес шабыты олардың фильм түсіріліміне дайындалмаған немесе жобаның белгіленген мерзіміне сәйкес келмейтін сәттері болуы керек. Актерлердің көпшілігі жобаның аяқталуын күте алмайды, сондықтан олар радикалды диеталар мен жаттығуларды қажет етпей, қарапайым салауатты өмір салтына оралуы мүмкін.

Сондай-ақ, тіпті үстірттер орын алса да, сіздің арманыңыздағы денені тұрақтылық пен табандылықпен құруда ақыл-ойдың шешуші рөлін түсіну өте маңызды. Сіздің ақыл-ойыңыз сіздің ең маңызды байлығыңыз. Оған басымдық беріңіз, сонда сәттілік болады.