Topline
Американдық жүрек қауымдастығының журналында дүйсенбіде жарияланған ауқымды зерттеуге сәйкес, ағымдағы нұсқауларға қарағанда әлдеқайда көп жаттығуларды орындау өлім қаупін айтарлықтай төмендетеді. айналу, марафондар сияқты жоғары қарқынды төзімділік спортына қатысуды ұсынған алдыңғы зерттеулерді кейінге қалдыру жүрек-қан тамырларының зақымдануына әкелуі мүмкін.
Ер адам Үндістанның Дарджилинг маңындағы Сандакфу ұлттық саябағында Эверест тауына қарай жүгіріп келеді.
Getty Images
Негізгі фактілер
Американдық жүрек қауымдастығының апта сайынғы ең аз 150 минут орташа белсенділік туралы ұсынысынан екі-төрт есе көп жаттығулар жасаған адамдар өлім қаупін 26% -дан 31% -ға дейін төмендетсе, ал 75 минуттық жаттығулармен айналысатындар екі-төрт есеге төмендеді. қарқынды белсенділік өлім қаупін 21% -дан 23% -ға дейін төмендететінін көрсетті, зерттеу.
Ұлттық денсаулық институттары қаржыландыратын, рецензияланған зерттеу 100,000 жыл ішінде 30 XNUMX ересек адамның өзін-өзі хабарлаған белсенділігіне талдау жасады.
Әрекет туралы нұсқауларды орындау да айтарлықтай, егер аз болса да, артықшылықтарға ие болды: аптасына 150 минут орташа жаттығуларды орындаған адамдарда өлім қаупі 20% -дан 21% -ға дейін төмендеді, ал 75 минут қарқынды жаттығулар жасағандарда өлім 19% төмендеді. тәуекел.
Зерттеу аптасына 150-ден 300 минутқа дейінгі қарқынды жаттығуларды немесе 300-ден 600 минутқа дейінгі орташа белсенділікті немесе екеуінің комбинациясын орындау кезінде өлім-жітімді азайтудың максималды пайдасын анықтады.
Ең бастысы, зерттеу қалыпты және күшті белсенділікке, қарсы тұруға арналған ұсыныстардан төрт есе көп жаттығулар жасайтын адамдар үшін жүрек-қан тамырлары денсаулығына жағымсыз әсерлерге ешқандай байланыс таппады. алдыңғы зерттеулер Бұл жаттығулардың артықшылықтарының шегі болуы мүмкін немесе төтенше жағдайларда шамадан тыс жаттығулардың зиянды әсері болуы мүмкін деп болжайды.
Кілт туралы негізгі мәліметтер
Онжылдық зерттеулер тұрақты жаттығулар ұзақ өмір сүруге көмектесетінін анықтады. Әлемдік деңгейде жарияланған 16 зерттеудің мета-талдауы Британдық спорттық медицина журналы қаңтарда тапты Аптасына 30-дан 60 минутқа дейін күш жаттығуларын орындау барлық себептерден болатын өлімнің 15% төмендеуімен байланысты. Зерттеу жарияланған осы айдың басында Америка медициналық ассоциациясының журналы егде жастағы ересектердегі төменгі бұлшықет массасы мен когнитивті құлдырау арасында байланыс болуы мүмкін екенін анықтай отырып, күш жаттығуларының әсерін көрсетті.
Маңызды баға
Гарвард университетінің зерттеушісі, мақала авторларының бірі Донг Хун Ли мәлімдемесінде жаттығудың ең жоғары деңгейі мен денсаулыққа зиянды қауіп арасындағы байланыстың жоқтығы «жоғары деңгейдегі физикалық белсенділікпен айналысудың ықтимал зиянды әсері туралы алаңдаушылықты азайтуы мүмкін» деді. бұған дейінгі бірнеше зерттеулерде байқалған».
Әрі қарай оқу
Төменгі бұлшықет массасы когнитивті құлдырауға байланысты, зерттеу ұсыныстары (Forbes)
Дереккөз: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- бұрын ұсынылғаннан/