Біздің балаларымыздың миы технологияны пайдаланудан зардап шегеді

Психологияны зерттеу шелегі соңғы бірнеше жылда технологияның айыптауларымен және оның психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызға зиянды әсерімен толып жатыр. Миды зерттеу және психикалық денсаулықты зерттеу экрандағы уақыт, әсіресе әлеуметтік желілерді пайдалану - біздің миымызға, әсіресе есептеу және психикалық қызметтің қозғалтқышы: префронтальды қыртысқа әсер етеді деген қорытындыға келеді.

Доктор Марк Рего, Йельдік психиатр және «Фронтальды шаршау» кітабының авторы, қазіргі өмір салты біздің префронтальды қыртысты (PFC) басып алып, оның бақылауға арналған маңызды функцияларды басқару қабілетіне кедергі келтіреді дейді. «Созылмалы күйзеліс кезінде PFC бұл сигналдарды жіберу қабілетін жоғалтады және бастапқы стресстік жағдай жойылса да, стресске жауап беру тоқтаусыз жалғасады», - деп жазды доктор Рего өз кітабында. Жауапкершіліктері нашар дайындалған кез келген жұмысшы сияқты, префронтальды қыртысқа психикалық аурулардың қақпашысы жұмысы тағайындалды, бірақ ол стрессті жеңу үшін салынбаған.

Мидың қазіргі өмірдің күнделікті күйзелісіне төтеп бере алмайтын динамикасы 21-ге қолайлы емес.^st ғасырдың табысы, деп жазды доктор Рего Psychiatric Times мақаласында. Нәтижесінде индустриалды дамыған елдерде уақыт өте келе психикалық бұзылулар көбеюде. «Өмірдегі үлкен немесе кішігірім мәселені шешу үшін сіз бұдан былай үлкенірек, тәжірибелі немесе сіз кіммен танысқан болсаңыз, Google-дан сұрадыңыз», - деп жазды ол.

Бұл балалар мен жасөспірімдер үшін екі есе көп; Шынында да, білімнің барлық жиынтығы жасөспірімдердің телефон қолдануын депрессиямен байланыстырады және телефонды пайдаланудың төмендеуі симптомдардың жеңілдетілуімен тікелей байланысты екенін анықтады. Американдық педиатрия академиясы балаларға күніне екі сағаттан аз ойын-сауық экран уақытын ұсынады және екі жасқа толмаған балалардың кез келген экрандық медианы пайдалануына жол бермейді. Алдағы жылдарда бұл жеке адамдар мен қоғам үшін нені көрсететіні туралы ойланыңыз.

Қарапайым адамдар өздерінің префронтальды қыртысының шабуылға ұшырағанын қалай анықтай алады? Мына белгілерді қарастырыңыз: назар аудару қабілетінің жоғалуы; қысқа мерзімді жадтың жоғалуының мини-жарқындары, нәтижесінде сөз табу проблемалары және заттарды қайда қойғаныңызды ұмытып кету; көп тапсырманы орындай алмау; және эмоционалды бақылауды жоғалту. Егер бұл әркім бастан кешіретін ортақ мәселелер сияқты көрінсе, бұл біздің бүкіл мәдениетіміз технологияның әсерінен. Бұл белгілердің барлық жерде болуы бүкіл Америкада (және дамыған елдердің көпшілігінде) префронтальды қыртыстың көмекке шақыратынын көрсетеді.

Психикалық денсаулық мамандары балаларға да, ересектерге де қарапайым шешім ұсынады: ажырату. Бұл технологиядан толығымен ажырату керек дегенді білдірмейді, бірақ экран уақытын шектеп, интернетке тәуелділіктен аулақ болуымыз керек.

Қалай? Міне, өте таныс болып көрінетін кейбір уақытша шешімдер:

Сезіміңізді іске қосыңыз үйден шығып, табиғи әлемді қабылдау арқылы. Орманға серуендеуге барыңыз; мұражайға немесе дендропаркке бару; мұрныңыз бен дәм бүршігіңізбен тамаша тағамнан ләззат алыңыз; концерт тыңдау; немесе басқа жолмен экранның қатысуынсыз көру, есту, дәм, иіс және жанасуды ынталандырыңыз.

Шығармашылығыңызды пайдаланыңыз қиялды қамтитын кейбір әрекетте. Журналға жазу; ағаш өңдеуге тырысыңыз; керамика сабағынан өту; жетілдіру өнерін үйрену; сурет салу, би билеу, аспапта ойнау және т.б.. Егер балаларыңыз болса, олардың қиялын белсендіру өте маңызды, өйткені зерттеулер балалардың телефонды пассивті қолданушыларға айналып, мазмұнды тұтыну кезінде миын өшіретінін көрсетеді. Шығармашылық пен көңіл көтеруді экраннан тыс әрекеттермен байланыстыруға көмектесу оларға күйзелістен арылуға оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Денеңізді шынықтырыңыз жүгіру, велосипед тебу, гір көтеру, йога, пилатес және т.б. сияқты сансыз фитнес нұсқаларының бірімен. Балалармен жаттығу гимнастика немесе каратэ сабақтары немесе көңілді жүгіруді ұйымдастыру сияқты ресми нәрсені қажет етуі мүмкін. Жаттығу стресті басқаруда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар ол қамтамасыз ететін физикалық дайындық пен экран уақытынан бас тарту.

Әлеуметтік көбелек болыңыз. Немесе өзіңізге ұнайтын кез келген іс-әрекеттер арқылы, мысалы, кездесулер, қыздар түні, Meetups арқылы топтық іс-шаралар (адамдарды желіден тыс әрекеттер үшін желіде байланыстыратын) немесе басқа жолмен байланысыңыз.

Менің бұл пәнге деген қызығушылығым Скотт Клососскимен болған әңгімеден туындады Болашаққа көзқарас, қалғанымыз келе жатқанын көрмей тұрып, болашақты елестететін. Ол маған соны еске түсіреді технология жойылмайды; шын мәнінде, ол күн сайын біздің өмірімізге жақсылық пен жамандық үшін көбірек қол сұғады. Префронтальды қыртысты бақылап, сіз үшін жұмыс істейтін стрессорды табу арқылы экранның зиянды әсерін азайтыңыз.

Бұл сіздің балаларыңыз үшін екі есеге артады.